嶺大聯合研究：「無手機恐懼症」程度愈高 負面情緒及生活清閒時 愈頻繁瀏覽社交媒體

智能手機是日常生活的重要工具，一旦無法使用或裝置不在身邊而感到焦慮或不安時，心理學稱為「無手機恐懼症」（Nomophobia）。嶺南大學（嶺大）一項聯合追蹤研究發現，「無手機恐懼症」問卷得分愈高的參加者，當出現負面情緒及生活較清閒時，更傾向增加瀏覽社交媒體的次數及時間作「短暫逃避」。學者指出，研究結果反映，手機使用增加可能與個人調節負面情緒的方式有關；針對「手機成癮」問題，除關注螢幕使用時間外，亦應協助有手機依賴困擾的人士建立情緒應對技巧。

有關論文已發表於國際醫學期刊《衛生保健》（Healthcare）的「應對行為成癮與促進情緒健康」特刊。由嶺南大學心理學系及嶺大認知科學研究中心、浙江大學心理科學研究中心，以及華為技術有限公司組成的聯合研究團隊，特別開發了「手機追蹤應用程式」，並招募37名年齡介乎18至39歲的Android手機用戶，連續四星期客觀紀錄參加者使用各類應用程式的次數及時長；參加者每日需完成情緒狀態及忙碌程度的自我評估日記。團隊最終收集到837份有效的「每日追蹤紀錄」。

研究團隊再以國際常用的「無手機恐懼症問卷」（Nomophobia Questionnaire），評估參加者對無法使用手機所產生的焦慮或不安程度，得分愈高代表對手機的依賴程度愈深，綜合問卷得分與「每日追蹤紀錄」，分析不同情緒及生活情境下，如何影響手機使用行為。

結果發現，「無手機恐懼症」問卷得分愈高的參加者，每日使用社交媒體的時間及次數均較多；其中，自我評估出現負面情緒及較為清閒者，整體使用手機次數明顯增加，而社交媒體（例如Facebook、X、抖音和微博等）的使用時間及次數增加尤其明顯。相反，即時通訊（例如WhatsApp、微信、 QQ和Messenger等）及非社交用途應用程式（例如享樂型娛樂、實用程式和生產力工具），則未有出現與社交媒體相同的變化趨勢。

至於，「無手機恐懼症」問卷得分愈低的參加者，不論當日情緒或忙碌程度如何，手機使用習慣均相對穩定。嶺大心理學系副教授及認知科學研究中心主任徐杰教授表示，「無手機恐懼症」是一種現代人普遍存在、程度有輕重之分的心理狀態。過往針對手機使用習慣的同類研究主要靠問卷調查，從「受訪者視角」回憶每日總使用時間；本次研究則結合客觀手機使用紀錄，配合每日生活狀況調查，以更全面視角分析不同情緒及生活節奏對手機使用行為的影響。

徐杰教授表示：「大眾瀏覽社交媒體屬於『被動社交』，平台會根據日常互動數據，利用演算法推薦用戶喜歡的內容，透過不斷瀏覽社交媒體平台，能獲得即時的心理滿足感與『微逃避』（Micro escape），暫時抽離現實的負面情緒及釋放壓力，但長遠有可能形成依賴的問題。至於即時通訊軟件則屬於『主動社交』，涉及不可預測的人際互動，可能會為用戶帶來額外社交壓力及心理負荷，未必像社交媒體般容易成為紓緩負面情緒的工具。」

徐教授進一步解釋，目前坊間有不少針對「數碼排毒」（Digital Detox），甚至戒除「手機成癮」的方法，均集中於限制用戶的螢幕使用時間改善手機依賴。不過，研究團隊認為，更值得留意的是人們會在甚麼情境下增加使用手機。

徐教授表示：「研究結果顯示，社交媒體可能成為『短暫逃避』負面情緒的工具，當負面情緒與空閒時間同時出現，部分人更傾向透過社交媒體抒發情緒。因此，團隊認為應著眼解決背後的情緒問題。心理學界未來的干預策略應從限制設備使用，轉為培養情緒應對技巧，教育大眾如何在負面情緒出現或生活較清閒時，尋找手機以外，例如運動、閱讀等更健康的情緒調節方式。」

有關《藉社交媒體逃避現實？一項關於「無手機焦慮症」與智能手機應對策略的四星期追蹤研究》全文，請瀏覽：Escape into Social Media? A 4-Week Tracking Study on Nomophobia and Smartphone Coping。