【深水誌—莘莘學子】 開學不用怕！3招輕鬆幫到你

開學不用怕！3招輕鬆幫到你

新學年開始，不少學生出現失眠、肚痛、情緒低落等「開學焦慮」症狀。教你以下三招，穩步跨越開學挑戰！

1.簡單放鬆練習：正方形呼吸法

如果大家出現開學焦慮信號，例如肚痛、失眠或疲累，可以告訴自己：這些反應是正常的，緊張是面對壓力時的自然現象。可以嘗試練習「正方形呼吸法」，用手指在空中或掌心畫一個正方形，第一條邊吸氣，第二條邊呼氣，第三條邊吸氣，第四條邊呼氣，重複3-4次。透過專注呼吸節奏，幫助快速平靜情緒，尤其適合緊張時使用。

2.多吃新鮮蔬菜均衡營養

假期裏大家容易因為不規律的飲食和缺乏運動感到身體沉重，提不起精神，這可能是因為身體缺乏血清素。血清素的減少會讓人情緒不穩定，容易煩躁、發脾氣，也會影響學習記憶、睡眠質量、認知功能的運作。多吃新鮮蔬菜水果，保持均衡營養，可以讓身體補充血清素，幫助提高情緒管理的能力。

3.通過慢跑散步等運動釋放壓力

面對開學，情緒不穩定，內心有憂慮，身體可能會分泌壓力荷爾蒙，持續積累的壓力荷爾蒙會引發倦怠。家長可以和子女通過慢跑、散步等有氧運動釋放多餘的壓力激素，同時運動有助於產生多巴胺，令人心情愉悅。