衞生署：酷熱天氣持續 籲市民五招防中暑
在炎炎夏日中，中暑是高溫天氣下最常見的健康風險之一。衞生署呼籲，市民應採取適當措施，嚴防高溫引發的疾病，例如熱痙攣、熱衰竭和中暑。
根據本港數據，過去五年每年有超過 200 宗因中暑入院的個案，當中死亡個案每年約有2至5宗，且主要集中於五月至九月的夏季。
中暑是由於身體在極端高溫環境下，無法有效散熱而導致的一種嚴重狀態。正常情況下，人體能因應環境變化自我調節體溫。當感到炎熱時，體溫調節系統會通過增加排汗和呼吸頻率來幫助降溫。然而，當外界溫度過高時，這些自然降溫機制可能會不勝負荷，導致熱衰竭甚至中暑。
嬰兒及小童、長者、孕婦、有長期病患（如心臟病或高血壓）的人士、戶外工作／體力勞動者和過胖人士皆較易中暑。熱衰竭的徵狀包括頭暈、頭痛、噁心、氣促、神志不清等，如體溫上升至極端水平（一般超過攝氏40度），則可能引發更嚴重的中暑，患者有可能出現全身痙攣或失去意識，若不及時降溫及急救，或會有生命危險。
我們應留意天文台發出的天氣警告，並於酷熱天氣下採取以下措施：
· 適時補充水分，以防脫水；
· 穿着淺色、寬鬆和通爽的衣物，減少吸熱，同時方便排汗和散熱；
· 保持室內空氣流通，例如打開窗戶，或使用風扇或冷氣；
· 避免進行劇烈運動或長時間活動（例如登山和長時間遠足）；
· 盡量安排戶外活動在早上或下午較後的時間進行，同時帶備充足飲用水；
· 避免飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡和茶，以及酒精類飲品，以免加快水分經泌尿系統流失的速度。
當天文台公布的紫外線指數偏高（6或以上）時，我們亦應注意以下各項：
· 盡量避免陽光直接照射皮膚或眼睛；
· 在進行戶外活動時，應選擇防曬系數（SPF）30或以上的廣譜及防水的防曬產品並大量塗抹（理想情況下可選擇更高防曬系數）。如需長時間在戶外逗留，或在游泳、流汗或以毛巾抹身後，謹記須每兩小時再次塗上防曬產品；
· 使用含避蚊胺的昆蟲驅避劑預防蚊傳疾病時，應先塗上防曬霜，然後再塗上昆蟲驅避劑；
· 選擇有遮蔭的地方；
· 戴上能阻隔紫外線的太陽眼鏡；及
· 戴闊邊帽或撐傘。
此外，重點人群亦應特別注意以下事項：
· 嬰幼兒：避免攜同嬰幼兒於高溫時段外出。如必須外出，成人需確保嬰幼兒處於溫度適中、通風良好或有冷氣的地方，不應獨留嬰幼兒在密閉空間（如車內）。
· 長者、孕婦、長期病患者和過胖人士：應密切注意自身的身體狀況，如血壓、心率等指標出現任何異常或病情出現波動，應盡快求助。避免於高溫時段外出。在室內時，要保持通風良好，或開啟風扇／冷氣，以保持室內溫度適中。高溫可導致有長期病患（如心血管和呼吸道疾病）人士的病情惡化，故應確保常用藥物儲備充足，並與家人、鄰里和社區保持聯繫。如感到不適，應立即求助。
· 戶外工作／體力勞動者：建議盡量安排於較涼快的時段工作。如無法避免在炎熱環境下工作，應盡量在工作地點加設遮蔭上蓋，使用通風和散熱設備，同時循序漸進地調整工作步伐，並適時在陰涼地方休息，以便恢復體力。
若出現頭暈、頭痛、噁心、氣促或神志不清等徵狀，應立刻休息和求助，並盡快求醫。如欲了解更多資料，可瀏覽衞生防護中心慎防中暑的專頁：https://www.chp.gov.hk/tc/static/90064.html。
撰文：衞生署健康促進處
